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良い筋肉には食も大事。筋トレに成果が出る食事

筋トレ効果を高める最新のダイエット食事法や、知っておきたい知識を紹介しています。

筋トレ効果を高める最新のダイエット食事法とは

パーソナルジムで理想の体を作ったり、リバウンドを防ぐために重要なのが、毎日の食生活です。カロリー制限、置き換えダイエット、ヴィーガンなど、最近はさまざまなダイエット食・健康食がありますが、理想の体型をしっかりと維持するには、筋肉のつく食事を摂る必要があります。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、自然と痩せやすくなってリバウンドもしっかり防ぐことができます。

筋肉量を増やせば基礎代謝も上がり、太りにくい体作りができますが、まず筋肉を増やすには、一度筋繊維を破壊して新しく作る作業が必要です。
引用元:トレーナーに聞く!10の質問!(本気で痩せたいならココ!新宿のダイエットジム特集!徹底比較)

ここでは、筋トレ効果を高める最新のダイエット食事法や、知っておきたい基礎知識をまとめました。ジムでも指導はしてもらえますが、まずは自分で勉強して実践してみるのがおすすめです!

糖質制限

ダイエットや肉体改造の代表的な食事法ともいえるのが「糖質制限」です。糖質を抑えた食事を続けることで、脂肪が貯蓄されにくい体に変わったり、健康や美容にも大きな効果が期待できます。筋トレ効果を高めるには、タンパク質を多めに摂ることも大切。甘い物がやめられない…シュガーハイから抜け出したい人にもおすすめの食事法です。

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代謝UPのカギDIT

糖質制限がダイエットに良いといわれる理由に関係しているのが、食事誘発性熱産生=DITです。DITとは、食事の際に栄養代謝のために使われる消費カロリーのこと。糖質少なめ&タンパク質多めの糖質制限食は、DITのアップには最も効果的です。DITが高まれば、代謝がアップして自ずと痩せやすい体に変わっていきます。

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話題のボリュメトリクスとは?

ボリュメトリクスは、たくさん食べても太らないという夢のような食事法です。アメリカでまず話題になり、日本では雑誌Tarzanでも特集されています。その方法ですが、簡単に言うと「エネルギー密度(食品1gあたりのカロリー)が低いものであれば、たくさん食べることができる」です。どんな食材をかさ増しして食べて良いかを知っておくと、キツイ食事制限がぐんと楽になります。

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パーソナルトレーニング
おすすめジム
3選
※すべて16回コースの値段です。

ライザップ

348,000円

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ポリシー

198,000円

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リボーンマイセルフ

236,000円

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